Możesz być zdrowy nawet przy siedzącym trybie życia

W nowoczesnym świecie wiele zawodów jest ściśle związanych z wymuszoną bezczynnością fizyczną. Dotyczy to również tych osób, których zarobki zależą bezpośrednio od przebywania przy komputerze. Pracownicy biurowi, freelancerzy, handlowcy na Forex lub na rynku kryptowalut spędzają godziny przed monitorami. A jeśli dodamy do tego czas spędzony za kierownicą samochodu oraz tzw. odpoczynek przed telewizorem, okazuje się, że siedzący tryb życia zajmuje prawie wszystkie godziny czuwania człowieka.

Konsekwencje siedzącego trybu życia są używane do straszenia wszystkich: wiadomo, że bezczynność fizyczna przyczynia się do rozwoju otyłości i chorób serca. Zgodnie z ostatnimi badaniami, konsekwencje siedzącego trybu życia są przyczyną 3,8% przedwczesnych zgonów. Innymi słowy, niewystarczający poziom aktywności fizycznej zwiększa ryzyko różnych chorób. Każdy może przeanalizować, ile czasu spędza przy komputerze, za kierownicą samochodu, na kanapie przed telewizorem. Efekt — wzrost chorób sercowo-naczyniowych, otyłości, osteochondrozy, problemów z prostatą, rwy kulszowej, hemoroidów.

Jednak naukowcy z Wielkiej Brytanii twierdzą, że możliwe jest również utrzymanie dobrego zdrowia, nawet przy siedzącym trybie życia. Prawda, że będzie to wymagało pewnego wysiłku. Specjaliści udzielili porad skierowanych do osób, które spędzają dzień roboczy przy komputerze, a także do osób z innymi "siedzącymi" zawodami. Według ekspertów, ci, którzy pracują w pozycji siedzącej, powinni robić przerwy w pracy co 30 minut i rozgrzewać się.

"Wstań ze swojego miejsca pracy i wykonuj jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne przez 10 minut. Wskazane jest, aby był swobodny dostęp do powietrza, to znaczy, że ćwiczenia najlepiej wykonywać przy otwartym oknie," zalecili naukowcy.

Naukowcy podkreślili również, że nadwaga i otyłość to tylko najbardziej widoczne negatywne konsekwencje braku aktywności fizycznej, spowodowane nadmiarem niewykorzystanej energii: "Oprócz wzrostu tkanki tłuszczowej, ciągłe siedzenie na krześle grozi wystąpieniem cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, atrofii mięśni, krótkowzroczności, prostaty u mężczyzn i stanów zapalnych ginekologicznych u kobiet, osteochondrozy, rwy kulszowej, zaparć i hemoroidów."

Specjaliści również doradzili osobom z siedzącymi zawodami, aby staranniej dobierały swoje jedzenie. W warunkach przymusowej bezczynności fizycznej lepiej zrezygnować z spożywania słodyczy i wypieków, produktów mącznych oraz tłustych i ciężkich potraw. Na przekąski powinny być dostępne tylko owoce, warzywa, orzechy, twaróg i czysta woda mineralna.